لا تتجاهل علامات التحذير من الإصابة
الم المفاصل
لا ينبغي أبدًا تجاهل ألم المفاصل ، خاصة في مفاصل الركبة والكاحل والرسغ. لأن هذه المفاصل لا تغطيها العضلات ، الألم هنا نادرا ما يكون أصل العضلات. ألم المفاصل الذي يدوم أكثر من 48 ساعة يتطلب تشخيصًا احترافيًا
.
الالام بالضغط
إذا تمكنت من إثارة الألم عند نقطة معينة في العظام أو العضلات أو المفصل ، عن طريق الضغط بإصبعك على ذلك ، فقد يكون لديك إصابة كبيرة. إذا لم تنتج نفس البقعة على الجانب الآخر من الجسم نفس الألم ، فمن المحتمل أن ترى طبيبك المختص
.
تورم
تتسبب جميع الإصابات الرياضية والعضلية تقريبًا في حدوث تورم. عادة ما يكون التورم واضحًا تمامًا ويمكن رؤيته ، ولكن في بعض الأحيان قد تشعر تمامًا كما لو أن هناك شيئًا ما منتفخًا أو “ممتلئًا” على الرغم من أنه يبدو طبيعيًا. التورم المعتاد يسير جنبا إلى جنب مع الألم والاحمرار والحرارة
.
انخفاض نطاق الحركة
إذا كان التورم غير واضح ، فيمكنك عادة العثور عليه عن طريق التحقق من انخفاض نطاق الحركة في المفصل. إذا كان هناك تورم كبير داخل المفصل ، فسوف تفقد نطاق الحركة. قارن جانب واحد من الجسم مع الآخر لتحديد الاختلافات الرئيسية. إذا كان هناك أي ، فمن المحتمل أن يكون لديك إصابة تحتاج إلى عناية
.
ضعف
قارن الجوانب للضعف من خلال أداء نفس المهمة. طريقة واحدة لمعرفة ذلك هي رفع نفس الوزن مع الجانب الأيمن والأيسر وإلقاء نظرة على النتيجة. أو حاول وضع وزن الجسم على ساق ثم الأخرى. الفرق في قدرتك على دعم وزنك هو اقتراح آخر للإصابة التي تتطلب الانتباه
علاج الإصابات الفورية: إرشادات خطوة بخطوة
وقف النشاط على الفور.
لف الجزء المصاب في ضمادة ضغط.
ضع الثلج على الجزء المصاب (استخدم كيسًا من الثلج المسحوق أو كيسًا من الخضروات المجمدة).
رفع الجزء المصاب للحد من التورم.
استشر طبيبك للحصول على تشخيص مناسب لأي إصابة خطيرة.
أعد إصابتك تحت إشراف مهني.
ابحث عن رأي ثانٍ إذا كنت لا تتحسن.
.
